چرا شنا بهترین ورزش است؟
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۴۶۹۶۱
شکی نیست که شنا ورزش خوبی است، اما می‌تواند برای بدن و مغز ما بهتر و مفید‌تر از ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی دیگر باشد؟
به گزارش بی بی سی، شنا ورزشی است که برای تمام بخش‌های بدن ما مفید است و بهتر از هر فعالیت ورزشی دیگری باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی و حافظه ما و عمر طولانی‌تر می‌شود.
شنا رگ‌های خونی بدن را انعطاف‌پذیر‌تر میکنددکتر مایکل موزلی، مجری سرشناس برنامه‌های علمی بی‌بی‌سی می‌گوید: «وقتی به‌شدت شنا می‌کنید، چندین گروه از ماهیچه‌های بدن را به‌کار می‌برید و از همه مهم‌تر اینکه در برابر نیروی وزن آب عمل می‌کنید».
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یکی از نتایج سلامت‌بخش شنا که تأثیری همه‌جانبه بر بدن ما دارد اثری است که بر رگ‌های خونی ما می‌گذارد. رگ‌های خونی در بدن ما بسیار مهم هستند. بسیاری از بیماری‌های قلبی بر اثر گرفتگی رگ‌های خونی به‌وجود می‌آید نه به دلیل بیمار بودن قلب. رگ‌های خونی نه فقط خون را به بخش‌های مختلف بدن انتقال می‌دهند بلکه با امکان انعطاف و انبساط می‌توانند حرکت ناشی از ضربان قلب را متعادل کنند.
این عملکرد نقش مهمی در سلامتی ما دارد. در طول زمان رگ‌های خونی سخت می‌شوند و در نتیجه به مغز و کلیه‌ها آسیب وارد می‌شود.
در آزمایشی که پروفسور هیرو تاناکا از دانشگاه شهر آستین تگزاس انجام داد دریافت که فقط سه ماه برنامه ورزشی شنا بر کاهش تصلب شرایین یا گرفتگی رگ‌های خونی (سختاک سرخ‌رگ‌ها) اثر دارد و در نتیجه باعث کاهش فشار بر اعضای داخلی بدن می‌شود.
شنا باعث طول عمر میشودتعجبی ندارد که تأثیر مثبت شنا بر شریان‌های خونی باعث طول عمر شود. دانشمندان دانشگاه کارولینای جنوبی آمریکا بیش از ۴۰ هزار مرد بین ۲۰ تا ۹۰ سال را به‌طور متوسط حدود ۱۳ سال زیر نظر گرفتند و دریافتند افرادی که شنا می‌کنند میزان مرگ‌و‌میر کمتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارند.
همچنین افرادی که شنا می‌کردند از افرادی که می‌دویدند یا پیاده‌روی می‌کردند ۵۰٪ کمتر احتمال داشت که بر اثر بیماری جان خود را از دست بدهند. هر نوع ورزش که در خشکی انجام می‌شود تأثیر کمتری بر کاهش سختی و گرفتگی رگ‌های خونی دارد.
شنا نسبت به دویدن و پیاده‌روی اثر بهتری بر کارکرد مغز داردورزشهای غیر‌آبی در مقایسه با شنا تأثیر کمتری بر عملکرد شناختی ذهن دارد.
پروفسور تاناکا می‌گوید: «پژوهش‌های گوناگونی نشان داده است که غوطه‌ور شدن در آب باعث می‌شود خون از مغز به سراسر بدن منتقل شود». پژوهش‌های دیگر نشان داده است که توانایی‌های شناختی انسان با فرو رفتن در آب بهتر می‌شود، چون وضعیت قرار‌گیری بدن در آب در حالت طاقباز یا رو به شکم و سینه است. او اشاره می‌کند که «به همین دلیل جریان خون در مغز نسبت به ورزش‌هایی که بدن در حالت عمودی قرار دارد مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری بهتر انجام می‌شود».
یک پژوهش نشان می‌دهد که فقط هفت روز تمرین شنا باعث بهبود حافظه در موش‌ها می‌شود و آزمایش روی انسان هم به نتایج مشابهی رسیده است. پژوهش‌های انجام‌شده در مورد اینکه با چقدر شنا کردن می‌توان به چنین نتایجی رسید نشان داده‌اند که حتی ۲۰ دقیقه شنا می‌تواند کارایی مغز را بیشتر کند و باعث واکنش‌های سریع‌تر شود.
در مقایسه یافته‌ها در مورد شنا و ورزش‌های غیر‌آبی آزمایشات نشان می‌دهد که برای پیشگیری از سختی و گرفتگی رگ‌های خونی مؤثرترین ورزش دوچرخه‌سواری در آب است. شاید فکر کنید دوچرخه‌سواری در آب خنده‌دار است، اما پروفسور تاناکا آزمایشی انجام داد که در آن فردی با چوب دستی‌های پیاده‌روی در استخر پیاده‌روی کرد.
انجام ورزش‌های خشکی در آب دو فایده دارد: حرکت‌های دست و بازو بر منطقه وسیع‌تری از ناحیه کورتکس مغز اثر می‌گذارد و فشار هیدرو‌استاتیک باعث افزایش انتقال خون به مغز می‌شود و در نتیجه توانایی شناختی مغز افزایش پیدا می‌کند. تجربه سه ماه بررسی پیاده‌روی در آب نشان داد که هم وضعیت عروقی بدن و هم توانایی شناختی مغز بهبود پیدا کردند.
بهتر است پیاده‌روی روزانه را در استخر انجام دهیدفواید ورزش در آب حتی با راه رفتن تند در بخش کم‌عمق استخر هم به دست می‌آید و نیازی به استفاده از چوب‌دستی پیاده‌روی هم ندارید. پروفسور تاناکا می‌گوید: «آب هنگام ورزش نیروی مقاومت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود در آب در مقایسه با روی زمین با نیروی بیشتری راه بروید».
هفته‌ای سه بار و هر بار نیم ساعت شنا کنیدپروفسور تاناکا پیشنهاد می‌کند سه بار در هفته و هر بار حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید. او می‌گوید برای رسیدن به بهترین نتیجه در مدت زمانی که در استخر هستید «در آب حرکت و فعالیت کنید».
شنا به مفاصل فشار نمیآورداگر باز هم در پی دلایل قانع‌کننده برای فواید شنا می‌گردید یکی دیگر از مزایای آن این است که ورزش ملایمی است و برای مثال افرادی که دچار آسیب‌دیدگی زانو هستند نمی‌توانند بدوند و یا پیاده‌روی طولانی بروند، اما ورزش در آب به مفاصل آن‌ها فشار وارد نمی‌کند.
مایکل در پایان می‌گوید: «خلاصه اینکه دل به دریا بزنید و در آب بروید که هم برای رگ‌های خونی و هم برای قلب و مغزتان مفید است».
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: شنا سلامت پیاده روی ورزش ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۴۶۹۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برنامه سینماهای تهران، مشهد و شیراز امروز ۱۴ اردیبهشت + ساعت اکران «مست عشق» و قیمت بلیت
فیلم‌های روی پرده در شهرهای تهران، مشهد، شیراز و اهواز در روز جمعه، چهاردهم اردیبهشت معرفی می‌شود.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، فیلم‌های مست عشق، تمساح خونی، نوروز، ایلیا جست‌وجوی قهرمان، آسمان غرب، بی بدن، آپاراتچی، و سال گربه در شهرهای تهران، مشهد، شیراز و اهواز امروز _جمعه، چهاردهم اردیبهشت_ اکران می‌شود که جدول برنامه و ساعت پخش آن‌ها به شرح زیر است:
تهران:| نام فیلم | سانس‌ها | قیمت بلیت (تومان) |
| سینما مگامال | ||
| مست عشق | ۱۱:۰۰، ۱۲:۰۰، ۱۳:۰۰، ۱۴:۰۰، ۱۴:۳۰، ۱۵:۰۰، ۱۶:۰۰، ۱۶:۳۰، ۱۷:۰۰، ۱۸:۰۰، ۱۸:۳۰، ۱۹:۰۰ | ۴۰۰۰۰ و ۶۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| تمساح خونی | ۱۱:۱۵، ۱۲:۱۵، ۱۳:۱۵، ۱۴:۱۵، ۱۵:۱۵، ۱۶:۱۵، ۱۷:۱۵، ۱۸:۱۵، ۱۹:۱۵ | ۴۰۰۰۰ و ۶۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| ایلیا جست‌وجوی قهرمان | ۱۱:۴۵، ۱۵:۳۰ | ۶۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| نوروز | ۱۳:۴۰ | ۸۰۰۰۰ |
| بی بدن | ۱۱:۰۰، ۱۳:۰۰، ۱۵:۰۰، ۱۷:۰۰، ۱۹:۰۰ | ۴۰۰۰۰ و ۶۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| آپاراتچی | ۱۱:۰۰، ۱۴:۴۵، ۱۸:۳۰ | ۴۰۰۰۰ و ۶۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| آسمان غرب | ۱۲:۵۰، ۱۶:۴۰ | ۸۰۰۰۰ و ۴۰۰۰۰ |
| سال گربه | ۱۱:۳۰، ۱۳:۲۰، ۱۵:۱۰، ۱۷:۰۰، ۱۸:۵۰ | ۴۰۰۰۰ و ۶۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| پردیس سینمایی ایران مال | ||
| مست عشق | ۱۱:۴۰، ۱۲:۳۰، ۱۳:۰۰، ۱۳:۳۰، ۱۳:۴۰، ۱۴:۳۰، ۱۵:۰۰، ۱۵:۲۵، ۱۵:۳۰، ۱۵:۵۰، ۱۶:۴۰، ۱۷:۰۰، ۱۷:۲۰، ۱۷:۲۵، ۱۷:۵۵، ۱۸:۴۵، ۱۹:۰۵، ۱۹:۱۵ | ۸۰۰۰۰ و ۲۰۰۰۰۰ |
| تمساح خونی | ۱۱:۴۰، ۱۲:۳۰، ۱۳:۴۰، ۱۴:۴۰، ۱۵:۴۵، ۱۶:۴۵، ۱۷:۵۰ | ۸۰۰۰۰ |
| بی بدن | ۱۱:۴۰، ۱۳:۴۵، ۱۶:۰۰، ۱۸:۱۰، ۱۹:۱۰ | ۸۰۰۰۰ |
| سال گربه | ۱۱:۳۵، ۱۳:۱۰، ۱۳:۲۰، ۱۵:۱۰، ۱۷:۱۰ | ۸۰۰۰۰ |
| آپاراتچی | ۱۱:۴۰ | ۸۰۰۰۰ |
| سینما فرهنگ تهران | ||
| مست عشق | ۱۱:۰۰، ۱۳:۰۰، ۱۴:۳۰، ۱۶:۳۰ | ۸۰۰۰۰ |
| تمساح خونی | ۱۱:۰۰، ۱۳:۰۰، ۱۵:۰۰، ۱۷:۰۰ | ۸۰۰۰۰ |
| بی بدن | ۱۲:۳۰ | ۸۰۰۰۰ |
| آپاراتچی | ۱۰:۴۵، ۱۷:۴۵ | ۸۰۰۰۰ |
| سال گربه | ۱۴:۴۵، ۱۸:۱۵ | ۸۰۰۰۰ |
| نام فیلم | سانس‌ها | قیمت بلیت (تومان) |
| پردیس سینمایی هویزه | ||
| مست عشق | ۱۰:۴۵، ۱۲:۴۵، ۱۴:۴۵، ۱۶:۴۵، ۱۷:۱۵، ۱۸:۴۵، ۱۹:۱۵ | ۸۰۰۰۰ |
| تمساح خونی | ۱۱:۴۵، ۱۳:۴۵، ۱۵:۴۵، ۱۶:۳۰، ۱۷:۴۵، ۱۸:۳۰ | ۸۰۰۰۰ |
| ایلیا جست‌وجوی قهرمان | ۱۳:۳۰، ۱۹:۳۰ | ۸۰۰۰۰ |
| بی بدن | ۱۱:۴۵، ۱۳:۴۵، ۱۵:۴۵، ۱۷:۴۵، ۱۹:۱۵ | ۸۰۰۰۰ |
| آپاراتچی | ۱۱:۰۰، ۱۳:۰۰، ۱۵:۰۰، ۱۹:۰۰ | ۸۰۰۰۰ |
| آسمان غرب | ۱۰:۳۰، ۱۲:۳۰، ۱۴:۳۰، ۱۷:۰۰ | ۸۰۰۰۰ |
| سال گربه | ۱۱:۱۵، ۱۳:۱۵، ۱۵:۱۵، ۱۷:۱۵ | ۸۰۰۰۰ |
| نام فیلم | سانس‌ها | قیمت بلیت (تومان) |
| هنر شهر آفتاب | ||
| مست عشق | ۱۳:۴۰، ۱۶:۰۰، ۱۷:۰۰، ۱۸:۰۰، ۱۸:۴۰ | ۸۰۰۰۰ و ۱۹۵۰۰۰ |
| تمساح خونی | ۱۳:۲۰، ۱۵:۳۰، ۱۶:۲۰، ۱۸:۱۰، ۱۸:۳۰ | ۸۰۰۰۰ و ۱۹۵۰۰۰ |
| بی بدن | ۱۴:۰۰، ۱۷:۴۰، ۱۹:۰۰ | ۴۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| سال گربه | ۱۳:۰۰، ۱۵:۰۰، ۱۷:۰۰، ۱۹:۱۰ | ۴۰۰۰۰ و ۸۰۰۰۰ |
| نام فیلم | سانس‌ها | قیمت بلیت (تومان) |
| سینما اکسین | ||
| مست عشق | ۱۶:۰۰، ۱۸:۰۰ | ۶۰۰۰۰ |
| تمساح خونی | ۱۲:۰۰، ۱۷:۰۰، ۱۹:۰۰ | ۶۰۰۰۰ |
| بی بدن | ۱۸:۳۰ | ۶۰۰۰۰ |
| سال گربه | ۱۶:۳۰ | ۶۰۰۰۰ |
| نوروز | ۱۶:۱۵، ۱۴:۱۵، ۱۸:۱۵ | ۶۰۰۰۰ |
| آسمان غرب | ۱۴:۰۰ | ۶۰۰۰۰ |
| ایلیا جست‌وجوی قهرمان | ۱۲:۱۵ | ۶۰۰۰۰ |
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند